目前,考试压力是大学生学习中最重要的压力来源。为了获得更好的就业,获得各种技能证书是大学生就业的必要途径。考试压力导致学生出现不同程度的心理问题,其中考试紧张和考试焦虑已成为大学生最突出的心理问题之一。解决这一问题不仅是保证大学生健康成长和提高自身素质的需要,也是大学生心理健康教育的重要任务。姜奇在他的硕士论文《中学生考试心理问题及教育对策研究》中定义了考试心理学的概念,即在考试压力情境下,个体在具体的考试活动中意识到或不意识到的主观困惑状态和身心行为障碍。大学生的考试压力主要表现为焦虑,以焦虑、防御或回避为主要行为,有时伴有不同程度的情绪反应。第一,考试压力对大学生的危害。针对考试压力的问题,笔者对某大学的专科生进行了调查。结果显示,85.3%的人认为大学英语四、六级考试和职业资格考试的心理压力较大。48.3%的学生认为考试前学习效率低,感到不安和不耐烦。大多数学生指出,考试压力的主要表现是焦虑。适当的考试焦虑有利于考试水平的正常表现。然而,过度的焦虑会威胁学生的身心健康,表现为无法进食、睡眠、心烦、紧张等症状,以及学生因害怕考试成绩不理想而自卑或丧失信心。过度焦虑会损害学生的认知过程,表现为分散、注意力受阻、干扰正常记忆和思维瓦解。过度的考试焦虑会破坏身体屏障,造成肠胃不适、神经衰弱、抵抗力下降等症状。第二,分析影响考试压力的因素。对于大学生来说,由于考试压力,导致心理问题的因素很多。本文从主观和客观两个方面进行了分析。1.主观因素主要从生理和心理因素分析。(1)对生理因素的研究表明,在智力水平相当的情况下,大学生的生理素质存在诸多差异,如体质虚弱、患有疾病、长期失眠或生物钟不规律引起的过度疲劳,在考试过程中容易出现一些应激反应,从而导致紧张和焦虑。(2)心理因素大学生由于知识、经验和能力的差异,学习方法不灵活。他们不能更好地掌握考试技能,并有不同程度的考试焦虑。学习能力差的学生知识和经验不足,记忆和提取信息困难,对学习失去信心,害怕考试成绩差会影响个人自尊,导致紧张和恐惧,从而增加焦虑。认知评价能力、考试动机和个人情感都会不同程度地导致学生形成心理问题。2.客观因素,主要是来自家庭、学校、社会和其他方面的压力,也会加剧学生的焦虑。家庭因素,每个家庭都希望成功,不可避免地会增加学生的心理压力。学校因素,在某些方面学校选择成绩为标准,会给学生的考试造成一定的压力,从而使焦虑心理加重。在人才选拔过程中,社会因素把考试作为选拔人才的工具。由于教育资源的不合理分配导致机会不平等,导致就业压力加大,大学生对考试更加焦虑。3.缓解考试压力的有效措施考试心理压力的问题不能简单地通过关注学习效果和行为来解决。更重要的是,有必要提出更全面有效的措施来解决他们的身心健康问题,以帮助学生更好地开发他们的潜力。1.培养健康的心态和正确的考试动机是成功的一半。培养良好的心态 4.参加放松训练活动。参加适合放松训练的瑜伽和太极拳活动。瑜伽和太极都使用呼吸和运动规则,并通过缓慢的极限姿势将呼吸、伸展和放松运动结合起来,以平稳的运动来刺激身体健康,这可以平静紧张和焦虑,并使人感到身心一体化。从而有效缓解焦虑,增强意志力。沙盘游戏被用来创造沙子、水和沙子的形象,是有效发泄负面情绪和缓解压力的工具。